Vamos aqui ao post,
"Não fique parado, perca peso sem sair de casa".
No post anterior falamos um pouco de alongamentos estáticos que são movimentos de extensão dos músculos e também falamos um pouco sobre porque alongar-se.
Agora vou passar para vocês alguns movimentos dinâmicos e que tem um gasto energético maior do que os alongamentos estáticos.
Vamos lá então:
O alongamento dinâmico prepara os músculos e eleva a temperatura corporal para favorecer o desempenho na atividade. Confira a seguir esta série de movimentos que sugiro para vocês!!!
Começamos de cima para baixo:
OBS: Execute os movimentos levemente e repita por 10 vezes cada um.
Aquecendo a musculatura do pescoço:
São 4 movimentos:
- Lateralmente.
Movimente o pescoço para um lado e para o outro, como se fosse encostar a orelha no ombro.
- Para cima e para baixo.
Movimente o pescoço para cima e para baixo como se fosse encostar o queixo no peito e olhe bem para o alto.
- Para um lado e para o outro.
Movimente o queixo lateralmente como se fosse encostar no ombro.
- Movimento giratório.
Gire o pescoço fazendo um circulo completo de 360° para um lado e para o outro.
Aquecendo a musculatura do ombro:
Primeiro movimento do ombro:
- Eleve os ombros para cima.
- retorne os ombros para baixo.
- faça os movimentos constantemente por 10 vezes cada, execute pelo menos 3 séries.
Segundo movimento:
- Faça movimentos giratórios para frente e para trás;
Faça com o braço esquerdo e depois com o direito e em seguida, faça com os dois braços juntos, tanto para frente quanto para trás.
Terceiro movimento:
- Este movimento é chamado de abdução e adução, resumindo para o mais simples possível é, abrir e fechar os braços.
Faça os movimentos com os dois braços e depois um de cada vez.
Aquecendo a musculatura do peito:
Neste movimento do músculo peitoral, toda e qualquer abertura e fechamento dos braços vai trabalhar a musculatura do peito.
Repita os movimentos de abdução e adução por 10 vez cada e depois com os dois juntos.
Aquecendo a musculatura do abdômen:
Existem muito exercícios relacionados a este grupo muscular, mas vou passar apenas um deles nesta postagem.
Um dos mais simples é o abdominal com apoio.
- Apoie os pés em um sofá.
- Mantenha a coluna reta
- Movimente o ombro em direção ao joelho, concentre a força no abdômen.
- Mantenha a cabeça parada para que não fique com dor no pescoço.
- Repita por 10x e faça 3 séries.
Aquecendo a musculatura da coxa:
Aqui vamos ver apenas dois movimentos de agachamento;
- O primeiro vc pode ficar sentado em uma cadeira e levantar mantendo a coluna sempre ereta.
- O segundo exercício se tiver um elástico, coloque da forma que aparece na imagem acima, caso não tenha faça sem o elástico, apenas agachando.
Neste exercício você deverá manter sempre a coluna reta e os pés alinhados com o seu ombro, faça as movimentações por 10 vezes.
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